L’exercice du squat, c’est un peu THE incontournable pour avoir de belles fesses rebondies. Le squat est une arme redoutable pour muscler le bas du corps!

Il vise principalement les cuisses et les fessiers (quadriceps, adducteurs, ischiojambiers). Au fil des séances, ce renforcement des membres inférieurs garantit des gestes plus efficaces et diminue le risque de blessures articulaires. Mais ce n’est pas tout : en sollicitant les muscles stabilisateurs, le mouvement permet de travailler l’équilibre et la mobilité.

 Vous n’avez pas de poids, pas de club de sport ?

Remplissez un bidon de 4 ou 5 litres en plastique avec de l’eau ou du sable. Utilisez la poignée pour lever et pour baisser le bidon comme vous le feriez avec n’importe quels haltères.

Comment je m’y prends ?

Placez-vous jambes écartées et légèrement fléchies avec les pointes des pieds tournées vers l’extérieur.

Soulevez les bras et le bidon un peu plus haut que le niveau de la tête.

Pliez les jambes et inspirez profondément lorsque le bidon est au niveau de vos genoux et remontez en soufflant quand vous le soulevez.

5391, Av. des Chutes (en face hôpital Saint Luc) Lubumbashi / +243 826 270 696


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