Les grandes vacances sont une période de relâche pour tout le monde, y compris pour nos bambins ! Pour aborder sereinement la rentrée, il est important de retrouver un rythme de sommeil régulier.
Découvrez 5 conseils de Buzzz Magazine pour y arriver !
Pour trouver le sommeil, il est important de s’octroyer un moment de calme avant le coucher. Évitez les écrans et privilégiez un bon livre ou une discussion en amoureux et tamisez les lumières ! Il en va de même pour nos petits bouts : évitez les jeux trop dynamiques et privilégiez la lecture d’une histoire dans le canapé ou au lit.
Reprenez des habitudes alimentaires plus saines ! En vacances, avec les apéros qui s’éternisent, nous avons tendance à décaler les heures de repas.
Pour préparer la rentrée, veillez à reprendre un bon rythme au niveau alimentaire. Mangez plus léger le soir et reprenez l’habitude de déjeuner correctement : un petit déjeuner riche en fibre, avec des fruits et un produit laitier.
Détendez-vous avant de vous mettre au lit. Prenez une bonne douche à chaleur tempérée, ne dépassant pas la température corporelle de 37 °C et accordez-vous un moment rien qu’à vous pour vous détendre ! Pour les enfants, n’hésitez pas à leur proposer un bain chaud avant le coucher.
Cela les aidera à se détendre, surtout si vous agrémentez ce moment d’une musique calme et douce dans la salle de bain. Pratiquez une activité sportive avant 19h. En effet, c’est à partir de cette heure-là environ que le corps se prépare pour la nuit.
Faire du sport va favoriser le sommeil et en particulier ses phases le plus réparatrices (phases profondes). Lorsque l’effort est tardif, il peut provoquer l’effet inverse : le taux d’adrénaline et les fonctions corporelles (rythme cardiaque et respiratoire, température, etc.) étant trop élevés.
Couchez-vous et levez-vous plus tôt !
Il n’y a pas de secret, pour récupérer son rythme de sommeil, il faut reprendre l’habitude de se coucher tôt et de se réveiller tôt. Décalez, par exemple, de 15 minutes vos heures de lever et de coucher. Ainsi, vous récupérez votre rythme de sommeil en douceur ! Faites de même avec vos enfants et évitez les grosses fatigues de la rentrée.
Bonne rentrée à tous!
